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    秋冬季老年人防病保健
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    老龄社会

    v      人活到60岁及60岁以上就是老年人了(发达国家规定65岁及65岁以上)。

    v      人民网:2009年,全国60岁及以上老年人口达到1.6714亿,占总人口的12.5%

                                         2009年度中国老龄事业发展统计公报)

    v      如何优游盛世、安享晚年?少得病!!!

    顺道养生

    v      《素问·上古天真论》:上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。

    妄为伤身

    v      今时之人不然也,以酒为浆,以妄为常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真,不知持满,不时御神,务快其心,逆于生乐,起居无节,故半百而衰也。

    老年人的生理特点

    v      组织代谢趋慢;

    v      器官机能下降;

    v      免疫功能降低;

    v      因此,老年人抗病能力比轻壮年减弱许多。

    v      老年人如何少得病?

    秋冬季是老年人健康的一道关口

    v      进入秋季,冬天就不远了,天气将逐渐转寒,北方的冷空气会一路南下,有时还会出现一次次的寒流。

    v      秋冬季老年人保健

    五行学说对秋冬季的认识

    v      ——燥、肺、津液      ——寒、肾、阳气

    古人秋天养生要点

    v      秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明;早卧早起,与鸡俱兴;使志安宁,以缓秋刑;收敛神气,使秋气平;无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。

    古人冬天养生要点

    v      冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳;早卧晚起,必待阳光;使志若伏若藏,若有私意,若已有得;去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。

    重点预防四种疾病

    v      心脑血管病,

    v      呼吸道感染,

    v      中风,

    v      骨折。

    v      对这些疾病能提高警惕,加强保健,预防在先,这些关口是能够平稳度过的。

    警惕心肌梗死

    v      心脏上有3支营养心肌的血管,叫冠状动脉,如果冠状动脉发生粥样硬化,动脉管腔狭窄,心肌发生缺血,就称冠状动脉粥样硬化性心脏病,简称冠心病。

    v      冠心病有五个类型:

    v      无症状冠心病

    v      心绞痛

    v      心肌梗死

    v      缺血性心肌病

    v      猝死。

    急性心肌梗塞

    v      统计资料显示急性心肌梗塞患者的平均年龄男性65.5岁,女性69.4岁,由此可见,心肌梗死主要是老年人的疾病。

    v      统计资料还显示,冬季发生急性心肌梗死的患者占全年的50%左右,11月-3月为发病的高峰期。

    寒冷可诱发心肌梗死

    v      寒冷的刺激可导致冠状动脉痉挛,冠状动脉内血流量减少,引起心肌缺血,出现心绞痛,直至发生心肌梗死。

    v      所以寒冬季节要特别警惕心肌梗死的发生。

    心肌梗死

    v      心肌梗死发生时最突出的症状是心前区疼痛,持续时间超过15分钟,坐下来休息,疼痛不能缓解,往往舌下含硝酸甘油药片也不能缓解疼痛。

    v      老年患者症状不典型,也有无痛性心肌梗死。在这种情况下,应立即送病员到附近医疗单位救治。

    预防心肌梗死的保健措施

    1、防寒保暖。随气候变化增添衣服,穿厚的袜和保暖性好的鞋,脚受凉也可反射性引起冠状动脉痉挛。

    2、医嘱服药。如:硝酸酯类药、他汀类药、阿司匹林及舒服宁,并定期到医院随访复查。

    3、饮食调养。饮食以新鲜蔬菜、鱼、禽、蛋、瘦肉为主,辅以豆制品和奶制品,热量要低一点。

    4、适量运动。运动能增加冠状动脉的血流量,是预防冠心病的良方。

    关注脑出血

    v      脑出血俗称中风,是脑子里的动脉血管破裂发生出血。

    v      老年人脑动脉已变硬变脆,容易导致破裂出血

    秋冬季脑出血的诱因

    v      寒冷刺激可兴奋交感神经,引起小动脉收缩,促使高血压病人的血压升高,冬季脑出血发生率比较高。

    v      高血压控制不好是引起脑出血的主要原因。

    v      情绪激动

    v      大便过度用力

    v      过度劳累

    v      不按规定服药

    脑出血

    v      病人常有剧烈头痛、伴有恶心、呕吐,严重者出现神志昏迷,一侧肢体瘫痪,一侧肢体感觉障碍,一侧视力偏盲,这就是通常叫做三偏症状。

    脑出血的急救处理

    v      出现脑出血情况,应马上送附近医院抢救。

    v      诊断上需要,而且有条件,可做CT检查,

    CT可以很快作出脑出血的诊断,但应注意与脑梗塞鉴别。大概有20%的脑梗塞误诊为脑出血,有30%的脑出血误诊为脑梗塞。

    预防脑出血的措施

    v      控制血压,在冬季,高血压病人的血压通常有所升高,降压药应相应加量,用药要注意个体化,万万不能千篇一律。

    v      注意保暖,除全身添加衣服外,应头戴帽子,注意头部保暖。

    v      稳定情绪

    v      结合劳逸

    v      少食脂盐

    v      通畅大便

    安神和脉粥

    v      原料3(150、鲜百合1(50、枸杞子10克、酸枣仁30克、火麻仁30克、三七粉3克,水2000ml

    v      制作流程

              1、米洗净,水烧滚,将米放滚水内,改用中火煲40分钟。

             2、鲜百合、枸杞子、酸枣仁、火麻仁 ,续煮20分钟。

              3、最后放入三七粉,翻滚便成。或冲服三七粉。

    v      2人份均分食用。

    预防骨折

    v      老年人因为跌跤而造成骨折,最常见的原因是骨质疏松。

    骨折诱因

    v      寒冷季节,老年人穿的衣服较多,

    v      行动不灵活,

    v      上视力不佳,

    v      反应迟钝,遇到紧急情况,不能保证身体平衡,或是道路不平整,或是道路较滑,一不小心就容易跌倒。

     

    骨质容易随年龄加重

    v      人老了,骨质容易疏松,特别是更年期妇女,研究报告显示7079岁的老人发生骨折是6069岁的3倍,8089岁的老人发生骨折是60697倍,年纪越大,跌跤发生骨折的几率就越高。

    v      老人过冬,

    v      预防跌倒,预防骨折。

    预防骨折具体措施

    v      衣着舒适。老年人天冷穿衣应既保暖又不臃肿,以免影响行走,最好穿布鞋,或保暖鞋,既保暖又不滑。

    v      小心行走。行走时看好路,不与人谈话,尽量少到闹猛的地方去,雨天、下雪天不要外出。

    v      补钙用药。老年人应多食含钙食品,如奶制品(牛奶、乳酪等)、豆制品等,坚持户外运动,多晒太阳,必要时可选用降钙素(如鲑降钙素)。降钙素有减低骨丢失,抑制骨吸收,改善骨质疏松的作用。

    当心老年肺炎 
      老年人呼吸道老化,局部防御和免疫功能下降,气道分泌物清除功能降低,肺部容易发生炎症性感染。

    v      老年人肺炎的发生率是年轻人的2倍,病死率可高达42.950%。

    v      老年人肺功能下降,如果20岁青年人肺功能是100%,那么到60岁降至75%,到80岁降至60%,因此老年人得了肺炎有13的病人发生呼吸衰竭,死亡率很高。

    感冒是肺炎的基础

    v      老年人在天冷时多为先有感冒,若不及时诊治,在感冒基础上,很快合并细菌感染,容易发生肺炎。

    肺炎症状

    v      发病时症状不典型,可以不发热或只有低热、咳嗽少、痰不多、无胸痛。

    v      也可以突然畏寒、发热、神志不清、呼吸快,每分钟可达30次以上,血压下降,可低于9060mmHg,病情危重,应马上送医院诊治

    寒冬季节预防肺炎要点

    v      一是保暖。尽量不外出,若要外出,应戴好口罩,围好围巾,不去或少去人多的公共场所。

    v      二是不与感冒、肺炎病人接触,预防传染。

    v      三是发生感冒时应及时治疗,万万不能挺一挺,老年人挺不得。

    v      四是对老年人或其他易感人群,可接种多价肺炎球菌疫苗,多价绿脓杆菌疫苗及服用泛服舒(多种细菌的代谢产物),来提高免疫力,预防肺炎。另外维生素E也可增强免疫力、抗衰老,中老年朋友们可适量服用。

    v      五是晨练要等太阳出来后。

    中医保健的6个观点

    v      调理饮食,固护脾胃

    v      运动养生,流水不腐

    v      既病防变,用药宜慎

    v      日常所用,舒适为度

    v      修心养性,清心寡欲

    v      顺应四时,起居有常

    养生之法

    v      大抵养身求安乐,亦无深远难知之事,不过起居寝食之间尔。

                                                           张耒

    祝君健康!